Stundenübersicht über das Group Fitness Angebot

In dieser Stunde bringen wir tänzerisch und zu mitreißender Musik den Kreislauf in Schwung und den Puls nach oben.

Freut euch auf ein 30 minütiges , vom Latino Lebensgefühl und Aerobic-Elementen inspiriertes Fitnessprogramm.

Komm' vorbei, wenn du Spaß an Tanz, Bewegung und Musik hast.

Geeignet: All Levels

In meinen Stunden heißt es:

Gymnastik, Spiele und Spaß für alle die ihre zweite Lebenshälfte aktiv und gesund genießen möchten.

Übungen für Beweglichkeit, Kräftigung und Gleichgewicht kommen in jeder Stunde mit und ohne Kleingeräten zum Einsatz.

Auch ein kleines Tänzchen zum Abschluss der Stunde darf nicht fehlen.

In dieser Stunde bekommt ihr ein komplettes Ganzkörpertraining, bestehend aus Ausdauer, Kräftigung und Entspannung.

Nach dem Aufwärmen werden wir uns mit Hilfe verschiedener Geräte, vorwiegend dem Flexibar, dem Training von Bauch, Rücken, Beine, Po und den Armen widmen. Der Flexibar ist dabei ein hocheffektives Gerät, das den ganzen Körper, die Koordination und die Tiefenmuskulatur ansteuert.

Für alle Teilnehmer, die sich fordern wollen.

Geeignet: All Levels

Die Füße sind das Fundament unserer Fortbewegung. Fehlstellungen können zu Beschwerden und Bewegungseinschränkungen führen.

Die Angst und Unsicherheit hat meist auch Einfluss auf die sozialen Kontakte.

Durch gezielte Übungen kräftigen wir die Muskulatur und schulen das Gleichgewicht und der Spass kommt dabei nicht zu kurz.

In meinen Stunden heißt es:

Gymnastik, Spiele und Spaß für alle die ihre zweite Lebenshälfte aktiv und gesund genießen möchten.

Übungen für Beweglichkeit, Kräftigung und Gleichgewicht kommen in jeder Stunde mit und ohne Kleingeräten zum Einsatz.

Über Zoom teilnehmen

Meeting-ID: 860 5872 0869
Kenncode: 111999

In meiner Yogastunde lernen die Teilnehmer:innen durch Atemübungen, Mobilisationen, Sonnengrußvariationen und Tiefenentspannung (Savasana), sich mit dem Atem im Einklang zu bewegen.

Yoga - ruhige Bewegungen, die erden und gut tun. Für Yoga ist es keine Voraussetzung beweglich zu sein.

Geeignet für: All Levels

Die Stunde ist eine Kombination aus Cardio Übungen auf dem Trampolin und Bodystyling.

Du trainierst somit nicht nur deine Kondition sondern auch Arme, Beine, Bauch und Po.

Mittleres Intensitätslevel

Ein kraftvolles Ganz-Körper-Workout mit der Langhantel.

Wir trainieren alle großen Muskelgruppen und widmen gegen Ende der Stunde dem Bauch noch eine kleine extra Trainingseinheit.

Die Intensität kannst du dabei selbst bestimmen je nachdem welches Gewicht du wählst.



Mittleres – hohes Intensitätslevel.

Über Zoom teilnehmen

Meeting-ID: 860 5872 0869
Kenncode: 111999

Stretching - ausgleichende Gymnastik für jedes Alter
In dieser Stunde wird vor allem auf Übungen Wert gelegt, die die Körpermitte stärken; Stichwort „Core-Training“. Inhalte aus der Wirbelsäulengymnastik, Functional Training und Pilates werden gemischt, schonende Dehnungs- und Entspannungsübungen runden das Programm ab. Diese Stunde ist für Jung und Alt geeignet, ideal auch zum Wiedereinstieg nach längerer Sportpause.

In dieser Stunde arbeiten wir hauptsächlich mit unserem eigenen Körpergewicht und erhöhen so Schritt für Schritt unsere Kraft, Stabilität bis hin zur mentalen Stärke (Durchhaltevermögen).

Eine Stunde für alle, die nach dem Motto 'In der Ruhe liegt die Kraft' ihre bisherigen Grenzen etwas nach hinten verschieben wollen.

Ein rundum kräftiger Körper, Beweglichkeit und mentale Stärke sind sehr gute Bausteine um z.B. den Alltag, Stress, sportliche Ziele usw. etwas leichter zu meistern.

Geeignet für: All Levels

Erlebe die Faszination von Schwingung! "Aufpowern statt Auspowern"

Dieses Trainingskonzept ist für jedes Fitnesslevel geeignet und durch das Schwingen auf einer medizinischen Trampolinmatte besonders gelenk- und wirbelsäulenschonend. Balance Swing orientiert sich an den fünf Elementen der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin) und sorgt durch das Schwingen für eine gezielte Aktivierung des Zellstoffwechsels, was wiederum zu einem Anti-Aging-Effekt beiträgt.

Durch dieses ganzheitliche Training werden nicht nur Muskeln, Sehnen und Bänder trainiert, der Zellstoffwechsel auf Hochtouren gebracht und Glückshormone ausgeschüttet, bei "Trampolin" wird vor allem das Meridiansystem aktiviert, das für das psychische und physische Wohlbefinden zuständig ist.

mitzubringen ist:
Handtuch, ausreichend Trinken, Socken OHNE Silikonnoppen

Geeignet: All Levels

Wenn du Lust hast dich gemeinsam zur Musik auszupowern, dann ist das Power Workout mit HIIT Elementen die richtige Stunde für dich.

Nach einem Warm Up, das am Ende schon die ersten Übungen und Ausdauerelemente beinhaltet, folgt ein abwechslungsreiches Intervalltraining. Ob im Stand, in der Luft bei Sprungelementen oder am Boden, alle Übungen finden mit dem eigenen Körpergewicht statt und beanspruchen verschiedenen Muskelgruppen.

Abgerundet wird die Stunde mit einer Entspannungsphase.

Geeignet für: All Levels

Über Zoom teilnehmen

Meeting-ID: 860 5872 0869
Kenncode: 111999

Stretching - ausgleichende Gymnastik für jedes Alter

Los geht´s mit Aufwärmen. Wir stimmen uns auf das folgende Training ein und mobilisieren alle im Anschluss geforderten Muskelgruppen.

Dann durchkreuzen wir auf wechselnden Routen die Amperauen. Kräftigungsübungen an Bänken, Geländern und Baumstümpfen runden unser sanftes und effektives Ganzkörpertraining ab. Dabei kommen gelegentlich Kleingeräte zum Einsatz.

Zurück am Ausgangsort dehnen wir die Arm- und Beinmuskulatur und mobilisieren die Wirbelsäule.

Treffpunkt: Platz hinter der Estinger Sporthalle.

Geeignet: All Levels

Willst du auf sanfte Art deinen ganzen Körper bewegen, kräftigen und in Schwung bringen?

Wir starten im Stehen und trainieren dabei schon unsere Balance. Zuerst mobilisieren wir den Schulterbereich und die Wirbelsäule. Im Anschluss kräftigen wir die Bein- und Gesäßmuskulatur. Im Liegen stärken wir die Rumpfmuskulatur mit Bauch- und Rückenübungen. Verschiedene Kleingeräte sorgen für Abwechslung und neue Herausforderungen. Dehnen und eine Entspannung kommen zum Abschluss.

Ich freue mich auf Dich.

Geeignet: All Levels

Tai-Chi-Chuan ist eine alte chinesische Bewegungskunst. Die Meditation in Bewegung, äußerlich weich und fließend. Durch eine gesunde Körperhaltung beugt Tai-Chi-Cuan Rückenbeschwerden vor, die Beweglichkeit der Gelenke wird erhöht. Tai-Chi-Chuan stärkt die innere Lebenskraft, die aus dem harmonischen Einklang von Körper, Geist und Atmung erwächst. Die bekannteste Übung ist die Lang-Form nach Meister Yang Zhenduo. Bei Interesse am Neueinstieg bitte mit dem Übungsleiter sprechen!

Die Langform des Yang-Stils für Anfänger:innen: (Erde)
In diesem Kurs werden die ersten 16 Formen des Yang Stils (Teil 1) nach Meister Yang Zhendou gelehrt. Sie ist leicht und schnell zu lernen und bietet somit besonders Anfänger:innen einen idealen Einstieg in das Tai-Chi-Chuan.

Über Zoom teilnehmen

Meeting-ID: 860 5872 0869
Kenncode: 111999

Unser Ziel ist es die wichtigsten Muskeln und Gelenke beweglich zu halten oder auch erstmal beweglich zu machen.

Dafür wenden wir vorrangig statische und dynamische Dehnungen und aktive Gelenkmobilisationen an. Eine kurze „Basis Stabilisation“ für den Körperstamm ist immer mit dabei. Da körperlich-geistige Entspannung ein weiteres Ziel der Stunde ist, leite ich bewusste Atmung zur besseren Entspannungsfähigkeit an.

Wir arbeiten meistens ohne zusätzlichen Geräteaufwand. Die Stunde erfordert keine besondere Trainingserfahrung und kann auch von Anfängern gut durchgeführt werden.

Diese Gruppe hat inzwischen ein Level mit einer Vielzahl von Figuren erreicht, sodass sie für Anfänger nicht geeignet ist. Bei Interesse am Neueinstieg bitte mit dem Übungsleiter sprechen!

Tai-Chi-Chuan ist eine alte chinesische Bewegungskunst. Die Meditation in Bewegung, äußerlich weich und fließend. Durch eine gesunde Körperhaltung beugt Tai-Chi-Cuan Rückenbeschwerden vor, die Beweglichkeit der Gelenke wird erhöht. Tai-Chi-Chuan stärkt die innere Lebenskraft, die aus dem harmonischen Einklang von Körper, Geist und Atmung erwächst. Die bekannteste Übung ist die Lang-Form nach Meister Yang Zhenduo.

Die Langform des Yang-Stils für Geübte und Fortgeschrittene: (Himmel und Mensch)
In diesem Kurs für Fortgeschrittene und Geübte wird der bereits gelernte Ablauf von Teil 1 (Erde) und Teil 2 (Himmel) verfeinert und im Anschluss mit Teil 3 (Mensch) des Yang-Stils ergänzt.

Über Zoom teilnehmen

Meeting-ID: 860 5872 0869
Kenncode: 111999

Unser Ziel ist es die wichtigsten Muskeln und Gelenke beweglich zu halten oder auch erstmal beweglich zu machen.

Dafür wenden wir vorrangig statische und dynamische Dehnungen und aktive Gelenkmobilisationen an. Eine kurze „Basis Stabilisation“ für den Körperstamm ist immer mit dabei. Da körperlich-geistige Entspannung ein weiteres Ziel der Stunde ist, leite ich bewusste Atmung zur besseren Entspannungsfähigkeit an.

Wir arbeiten meistens ohne zusätzlichen Geräteaufwand. Die Stunde erfordert keine besondere Trainingserfahrung und kann auch von Anfängern gut durchgeführt werden.

Ist ein schweißtreibendes Fitnesstraining zu internationaler und lateinamerikanischer Musik.

Wichtig ist nicht, ob du Vorkenntnisse hast, oder tanzen kannst, wichtig ist dein Spaß an der Bewegung zu hochmotivierender Musik. Alles andere kommt von selbst.

Die Verbindung von Fitness, Tanz, Kraftübungen und Kondition ist sehr effektiv und macht viel Spaß!!

Geeignet: All Levels

Über Zoom teilnehmen

Meeting-ID: 860 5872 0869
Kenncode: 111999

Du wünscht Dir einen Ausgleich zum Alltag?

Du möchtest Dir gerne selbst wieder mehr Zeit und Aufmerksamkeit schenken, Dich selbst spüren? Gleichzeitig willst du etwas für Deine körperliche Fitness tun?

Dann ist Yoga genau das Richtige für Dich.

In meiner Stunde werden wir unterschiedlichen Körperhaltung im Yoga ausüben: mal dynamisch in einem Flow und/oder gehalten, aber alles verbunden mit der Atmung. Für uns alle wird das Empfinden unterschiedlich sein, denn jeder hat andere Stärken! Aber Du wirst feststellen, manchmal hilft bereits die Verwendung eines Hilfsmittels (z.B. Block, Gurt, Kissen) oder die Änderung der Reihenfolge der Positionen, um die eigenen Grenzen zu verschieben. Das ist faszinierend! Zudem gibt’s für alles Optionen.

Und sind wir mal ehrlich – wir wollen hier kein Leistungssport betreiben! Egal ob du bereits Yogaerfahrung hast oder nicht, jeder ist bei mir herzlich Willkommen.

Ich freu mich auf Dich!

Dieses Workout eignet sich ideal zur Ganzkörperkräftigung und Steigerung der Kondition.

Nach einem Warmup erhöhen wir unsere Kraft, Koordination und Ausdauer durch die Anwendung verschiedener Geräte, z.B. Langhanteln, Tubes, Hanteln, BalancePads und was es sonst noch gibt.

In dieser Stunde werden klassische Elemente aus der Funktionsgymnastik, dem Aerobic, dem HIITtraining aber auch dem Yoga miteinander verbunden.

Freut euch auf einen spannenden energiegeladenen Mix!!

Geeignet: All Levels

Mit zunehmendem Alter erhöht sich die Anzahl unabsichtlicher Stürze deutlich.

Das liegt in erster Linie am altersbedingten Abbau von Koordinationsfähigkeit, Kraft und des Gleichgewichtssinns. Die Angst vor weiteren Stürzen hat häufig eine Einschränkung des Bewegungsradius zur Folge und damit den Verlust von wichtigen Sozialkontakten.

Einen Ausweg aus diesem Teufelskreis bietet die Teilnahme an diesem Kurs, bei dem durch ein gezieltes Sturzprophylaxe-Training die Kraft, Koordination und das Gleichgesicht geschult und verbessert werden.

Unsere Sonntag Step Stunden finden mit unterschiedlichen Trainerinnen mit verschiedenen Schwerpunkten statt.

Step&Style

ist ein tolles, dynamisches und intensives Training, dass jede Menge Spaß bringt. Die Step-Aerobic- Schrittfolgen sind ideal zur Fettverbrennung und Erhöhung deiner Ausdauer.

Ein anschließendes Ganzkörperworkout und Stretching runden die Stunde ab.

Step meets HIIT

Intensives Cardio Workout mit dem Step in Kombination. Das Training integriert funktionelle Übungen wie Jump Squats, Burpees, Liegestütz.

Auspowern ohne Chorographie. Krönender Abschluss ist eine kurze aber anspruchsvolle HIIT Einheit bevor wir die letzten paar Minuten noch ein wenig entspannen und dehnen.

Hohes Intensitätslevel.